Der Stimmige Auftritt – Mach mal Pause

Wie lauten Ihre guten Vorsätze für das Jahr 2017?
In Kalenderwoche drei angekommen mag der ein oder andere vielleicht schon kräftig zurück gerudert und die Menge der guten Vorsätze etwas reduziert oder sogar über Bord geworfen haben. Vielleicht waren diese auch zu streng, zu fordernd, zu … ja, zu stressig?

Da ist es wieder, das Wort, das sich einer großen Beliebtheit erfreut und auf vielfältige Weise im Alltag in Erscheinung tritt. Sei es durch zahllose Artikel in den gängigen Zeitungen oder Themen von TV-Magazinen und Talkshows, sei es in den Unterhaltungen mit dem Nachbarn, Arbeitskollegen, Freund oder Freundin… Stress.

Und ja, es stimmt. Unsere Welt ist ganz schön stressig geworden. Woran das liegt, ist umfangreich in wissenschaftlichen Studien erforscht worden und bleibt sicher auch in der weiteren Zukunft ein vielschichtiges Thema. Denn die Welt dreht sich weiter und das Leben auf ihr wird immer schneller, allein schon bedingt durch die vielen Möglichkeiten der modernen Kommunikation.

Da Stress, Druck und emotionale Unausgeglichenheit einen starken Einfluß auf die Stimme haben, beschäftigt mich dieses Thema natürlich immer wieder in meiner Arbeit als Vocalcoach, unabhängig davon, ob ich mit Sängern oder Sprechberuflern arbeite. Wer hierzu direkt noch etwas in die Tiefe gehen möchte, findet unter folgenden links auf meiner Webseite weitere Informationen:
Voice Coaching und Positive Psychologie
Persönlichkeitscoaching

Aber so vielschichtig wie das Thema auch ist, so einfach können auch die Lösungen sein.

Der gute Vorsatz

Deshalb möchte ich Ihnen einen einfachen aber wirkungsvollen Vorschlag für einen guten Vorsatz für 2017 machen – denn wer hat gesagt, dass man nicht auch etwas später damit anfangen oder möglicherweise sogar einen nicht passenden Vorsatz durch einen sinnvolleren ersetzen kann?

Es geht darum, wie Sie Ihr Stressmaß und Ihr Stressempfinden reduzieren und vielleicht sogar damit einher gehend auch ein wenig mehr Glücksgefühl in Ihr Leben einladen können. Klingt doch ganz gut, oder? Ein bisschen gelassener, glücklicher sein. Und Ihre Stimme wird sich freuen!

Der gute Vorsatz lautet: „Mach mal ’ne Pause!“
Gönnen Sie sich kleine (und auch große) Pausen. Dabei sind die kleinen Pausen, verteilt über den Tag, die wirklich relevanten. Kurz mal eben aussteigen, kurz eben „ich bin dann mal weg“, und zwar genau um den Anforderungen des Alltags besser gewachsen zu sein, um effektiver zu arbeiten, um kraftvoller aus dem Vollen schöpfen zu können. Um eine klangvolle, leistungsfähigere Stimme zu haben, und auch, um glücklicher zu sein.

Auszeit und Entspannung kann auf unterschiedliche Art und Weise gestaltet und die Dauer den jeweiligen zeitlichen Möglichkeiten angepasst werden.

Bewegte Pausen
Sie ermöglichen Ihnen z.B., die verspannten Muskeln von Hals, Nacken und Rumpf zu lösen:

  • Räkeln und strecken Sie sich
  • Nehmen Sie mehrere tiefe Atemzüge, und atmen Sie auch gut tief aus dabei
  • Massieren Sie Ihren „Beißmuskel“ (Anleitung s. Durchbeißen? Nein Danke!)
  • Lassen Sie Ihre Schultern kreisen
  • Lassen Sie den Kopf nach vorne aushängen
  • Rollen Sie (im Sitzen oder Stehen) den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach unten ab, bis Sie vornüber „aushängen“ können. Arme und Kopf wirklich richtig hängen lassen und leicht hin und her schwingen. Dann wieder langsam nach oben hochrollen.
  • Schultern, Arme, Rumpf und Beine abklopfen und ausstreichen.

Bei manchen dieser Übungen wird gerne der Atem angehalten. Achten Sie also darauf, den Atem weiter fließen zu lassen und genießen Sie die damit verbundene Belebung des Körpers.

Ein achtsamer Spaziergang von 5 Minuten wäre auch eine bewegte Pause – ohne Handy und Co. – versteht sich! Oder: stellen Sie Ihre Sinne auf „Genuß“ ein und trinken Sie in Ruhe eine Tasse Tee oder Kaffee. Dauert kurz, entschleunigt aber effektiv.

Stille Pausen
Sie entspannen vorrangig den Geist – und damit zusammen auch den gesamten Körper. Schalten Sie Ihr Handy auf Flugmodus und schließen Sie für diese Übungen die Augen:

  • Scannen Sie Ihren Körper (Anleitung s. Entspannt in 5 Minuten)
  • Nutzen Sie das „One-Minute-Tool“ (Anleitung s. Reif für die Insel)
  • Machen Sie einen „Power-Nap“: Wecker auf 5 bis 10 Minuten, hinlegen, Augen zu, loslassen und genießen, und wenn möglich einschlafen…

Sicher kennen Sie auch selbst kleine Maßnahmen, die Ihnen gut tun und für mehr Gelassenheit in Ihrem Leben sorgen. Die Herausforderung ist, diese wirklich auch zu tun, also anzuwenden. Darin möchte ich Sie mit diesem Blogbeitrag gerne bestärken und Sie inspirieren.

Auf meiner Webseite finden Sie viele hilfreiche Informationen zum Thema Stressmanagement. Und wenn Sie Unterstützung dabei gut gebrauchen könnten, dann buchen Sie doch einfach mal eine Coachingsession bei mir. Ich freue mich, wenn ich Sie hier in meinem Coachingstudio im Zentrum Kölns begrüßen darf.

Herzlichst,
Ihre

Birgitta Maria Schaub

 
 
foto: ©fotolia.com

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