Wusstest du schon: Singen stärkt den Vagusnerv! Vielleicht hast du bereits vom Vagusnerv gehört? Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems und erfreut sich neuerdings besonderer Aufmerksamkeit. Kein Wunder, denn er spielt eine wichtige und entscheidende Rolle in unserem Körper. Der Vagusnerv ist zuständig für Ruhe und Ausgleich und ganz wichtig: er kann dabei helfen, Stress abzubauen.
Darüber hinaus hat der Vagusnerv verschiedene weitere Aufgaben, wie z.B. die Unterstützung der Verdauung oder auch die Regulation von Entzündungsprozessen im Körper. Für uns heute soll im Fokus stehen, dass er neben dem oben erwähnten Stressabbau auch beeinflussen kann, wie wir mit unseren Emotionen umgehen.
Menschen mit einem gut funktionierenden Vagusnerv können oft gelassener und entspannter auf schwierige Situationen reagieren. Bessere Stressbewältigung und emotionale Resilienz – beides hilfreiche Fähigkeiten – sind also auch mit einem gut arbeitenden Vagusnerv verbunden.
Mit dem Vagusnerv zu mehr Wohlbefinden
Viele Menschen fühlen sich aktuell mental sehr erschöpft. Die allgemeine Stimmung ist eher gedrückt, sorgenvoll und geprägt vom Blick auf das Negative. Da liegt es doch nahe, aktiv gegenzusteuern und zumindest soweit möglich positiv auf das eigene Lebensgefühl einzuwirken. Heute möchte ich dir Tipps an die Hand geben, wie du deinen Vagusnerv stimulieren und stärken und auf diese Weise etwas für dein eigenes Wohlbefinden tun kannst.
Der Vagusnerv, auch bekannt als der „Wandernde Nerv“, entspringt im Hirnstamm. Er durchzieht einen Teil der Ohren, verläuft beidseitig an den Halsaußenseiten und erreicht von dort aus Kehlkopf, Lunge, Herz, Zwerchfell und auch innere Organe. Ein Teil von ihm liegt also in direkter Nähe zum gesamten Stimmapparat (inklusive Stimmlippen natürlich). Und das können wir wunderbar ausnutzen, wenn es darum geht, den Vagusnerv in seiner Arbeit zu unterstützen.
In meinem ersten Tipp geht es – wie könnte es anders sein – um die Stärkung und Stimulation des Vagusnervs durch Singen! Darüber hinaus wirst du erfahren, was du sonst noch so für deinen Vagusnerv tun kannst, wie z.B. leichtes massieren bestimmter Akupunktur- oder Akupressur-Punkte am Ohr sowie Atem- und Körperübungen. Dazu aber später mehr.
Stärke deinen Vagusnerv durch Singen
Hast du dich schonmal gefragt, warum eigentlich Menschen, die einfach so vor sich hinsingen, irgendwie gut gelaunt wirken? Ich finde das auffällig. In Zusammenhang mit den Fakten über den Vagusnerv scheint es aber nicht mehr so verwunderlich. Singen hebt die Stimmung und ist wie ein Lebenselixier. Ein Grund ist sicher die unterstützende Wirkung auf den Vagusnerv. Wenn du etwas mehr über das Lebenselixier Singen lesen möchtest, findest du hierzu den schönen Blogartikel Singen – Ihr Lebenselixier für 2022!
Die Stimulation des Vagusnervs über Singen oder auch Summen wird durch die Vibrationen bewirkt, die beim Tönen im Kehlkopf entstehen. Wenn du SängerIn bist, kannst du dir beim Üben und Tönen auch in Gedanken vorstellen, dass dein Vagusnerv direkt davon profitiert. So kannst du auch mental aktiv zur Stärkung und positiven Unterstützung deines Wohlbefindens beitragen. Lass dich von meinen Vorschlägen einfach ein bisschen inspirieren!
Übungen zur Stärkung des Vagusnervs durch Singen
Summen auf einem Ton:
Summe auf einem „m“ in bequemer Tonlage gemütlich auf einem Ton. Nicht zu lange Töne summen. Starte vielleicht mit 3 Sekunden, entspanne dann, damit sich dein Körper von selbst wieder mit Luft füllt (über einen Reflex des Zwerchfells) und wiederhole mehrfach. Folge immer deinem Wohlgefühl und steigere die Länge der Töne. Begleite deine Töne mit der Vorstellung, dass du gerade gut für dich sorgst, dass du deinen Vagusnerv in seiner Arbeit unterstützt und stärkst.
Probiere auch mal ein „n“ aus. Das fühlt sich ganz anders an als das „m“!
„Der Wellenreiter“:
Töne auf einem „ng“ (wie am Ende des Wortes „Ring“) und gleite dabei leicht mit den Tonhöhen auf und ab. Du imitierst also mit deinen Tönen Wellenbewegungen. Weite die Tonhöhen auch ein bisschen nach unten, vor Allem aber nach oben aus, sodass die Wellen größer werden. Kehre immer wieder in die bequeme Lage zurück. Bleibe spielerisch und flexibel. Und töne immer nur so lange, dass du entspannt dabei bleibst. Auch hier für das „Atemauffüllen“ entspannen, damit sich der Körper wie von alleine über den Reflex wieder mit Luft füllt.
Songs für den Vagusnerv:
Singe locker und fröhlich deine Lieblingslieder und bleibe auch hier in der Vorstellung bei der Aktivierung und Stärkung deines Vagusnervs. Die gewählten Lieder sollten vielleicht in diesem Fall nicht zu anspruchsvoll sein.
Wer sich nicht zu den SängerInnen zählt, kann einfach unter der Dusche, beim Tee- oder Kaffeekochen summen und tönen oder im Auto die Lieblingssongs mitträllern.
Alternativprogramm für den Vagusnerv
Über das Singen hinaus gibt es weitere schöne Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stärken. Auf YouTube habe ich ein informatives Video mit anschaulichen Erläuterungen zum Vagusnerv gefunden. Übungsanleitungen zu einer einfachen Atemübung, einer kleinen Akupressuranwendung am Ohr und einer leichten Körperübung inklusive. Hier geht es zum Video.
Und nicht zu vergessen: Meditation ist eine sehr effektive Möglichkeit, die Kraft des Vagusnervs zu steigern. Wenn du gerne meditierst, tust du also auch jedes Mal etwas für deinen Vagusnerv. Gerne kann ich dir bei Interesse in einem dreistufigen Basiskurs die Grundtechniken der Meditation nahebringen, sodass du selbstständig weiter meditieren kannst.
Als Erweiterung dazu vielleicht noch eine persönliche Empfehlung: Wie du vielleicht schon an anderer Stelle gelesen hast bin ich ein großer Fan von Tapping, auch Klopfen genannt. Wer gut Englisch versteht, kommt über folgenden link auf die Webseite von The Tapping Solution mit einer Weiterleitung zur zugehörigen App mit ganz tollen, angeleiteten Tapping-Meditationen. Auf der Webseite sind spannende Artikel und auf der App sind zu eigentlich allen Themen des Lebens unzählige angeleitete Meditationen zu finden. The Tapping Solution gibt es auch auf Instagram.
Singen stärkt den Vagusnerv und dein Wellbeing
Eigentlich kennt jeder die positive Wirkung von Singen. Von meinen SchülerInnen und KlientInnen höre ich immer wieder, wie beschwingt und fröhlich sie sich nach der Gesangsunterricht fühlen. Das freut mich natürlich sehr. Somit lade ich dich herzlich ein, deine Stimme zu nutzen.
Vielleicht möchtest du dich in einer unabhängigen Gesangsstunde einmal ausprobieren? Ich arbeite nicht nur mit Profis, sondern sehr gerne auch mit ambitionierten Hobbysängern und natürlich auch absoluten Laien. Bei mir ist Raum für dich, deine Stimme und deine Themen.
Übrigens wird es demnächst hier spannende News geben. Ich mache gerade eine Weiterbildung zur PEP®-Anwenderin (PEP® steht für Prozess- und Embodiment-fokussierte Psychologie). Ab Oktober wirst du hier auf dieser Webseite und auf der Webseite Der Stimmige Auftritt brandaktuelle Infos zu meinen neuen Angeboten finden.
Melde dich, wenn du Fragen hast. Wir können unverbindlich telefonieren, zoomen oder auch in meiner schönen Voice-Coaching-Praxis für Vocalcoaching und Stimmtraining in Köln direkt miteinander arbeiten. Ich freue mich auf Nachrichten von dir!
Herzlichst,
deine
Birgitta Maria Schaub