Kaum ist die Ferienzeit vorbei, schon hat der Alltag uns wieder fest im Griff. Mit allem was dazu gehört: Stress, Hektik, Erschöpfung und und und.
Wie schade, wenn ein so großer Teil des Lebens geprägt ist von innerer Unruhe, wenn vage Unzufriedenheit und Gedanken wie „eigentlich müsste alles anders sein – eigentlich wäre ich jetzt gerne gerade mal weg“ die ständigen Begleiter sind.
Schade auch deshalb, weil diese inneren Zustände auf subtile Art den Klang der Stimme beeinträchtigen und besonders für alle Stimm-Arbeiter vom professionellen Sänger bis hin zum Sprechberufler empfindliche Auswirkungen haben können.
Einmal ganz allgemein gefragt: wie wäre es, wenn das Leben mehr getragen wäre von positiven Gefühlen wie Freude und Gelassenheit oder Spaß und Leichtigkeit? Wenn wir gerne und zufrieden da wären, wo wir uns gerade befinden? Würde etwas fehlen?
Möglicherweise braucht der moderne Mensch ja Hektik, Stress und getrieben sein, um sich wirklich „lebendig“ zu fühlen, um sich zu spüren? Um das Gefühl zu haben, am Puls der Zeit zu sein und zu funktionieren? Die hohen Zahlen der Arbeitsausfälle durch stressbedingte Krankheiten sagen das Gegenteil.
Fakt ist, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung Schwierigkeiten hat mit dem heutigen Lebenstempo und dass viele sich zunehmend unausgeglichen und gestresst fühlen – und zwar beruflich und privat. Doch wie Ergebnisse aus aktuellen Forschungen auf dem Gebiet der Psychologie zeigen, liegen die Ursachen dafür weniger im Stress an sich, als viel mehr darin, wie die Betroffenen mit sich selbst umgehen, wie sie über Stress denken und in wieweit sie in der Lage sind, Stress zu bewältigen. All dies kann in Form von Stressmanagement oder Stresskompetenz gelernt werden und ist insbesondere für alle Stimm-Berufe relevant.
Dabei geht es unter Anderem um eine bewusste Verbindung zum Moment und zur Wahrnehmung dessen, was wirklich gerade geschieht. Hier liegt eine Quelle von Ruhe und Ausgeglichenheit sowie eine Kraftquelle von Lebensfreude und Energie. Viele haben leider Zugang und Verbindung zu dieser Quelle völlig verloren.
Diese Verbindung wieder aufzunehmen ist überraschend einfach. Zugegeben: es muß schon praktisch angewendet, eben getan werden. Aber es ist und bleibt einfach. Das kann Jeder, an jedem Ort und zu jeder Zeit über ein Vehikel, das uns ständig begleitet: die Atmung.
Ja, über die Atmung können Sie sich regelmäßig mit Ihrer inneren Kraftquelle verbinden und auftanken. Wie in einem kleinen Kurzurlaub… Das funktioniert im Stehen, Gehen, Sitzen und Liegen, auf Bürostuhl, Parkbank oder Couch, in der U-Bahn, im Flugzeug, in der Warteschlange – überall. Probieren Sie es aus und sind Sie doch kurz „gerade mal weg“!
Ab in den Mini-Urlaub mit dem „One-Minute-Tool“
Fühlen Sie sich mal wieder gestresst, dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile auf Ihre Atmung. Atmen kann Ihr Körper von ganz alleine. Spüren Sie einfach das Einatmen, spüren Sie das Ausatmen.
Vielleicht gelingt es Ihnen dann, die Atmung sanft ein wenig zu vertiefen. Die Bewegung nicht nur im Brustkorb zu spüren, sondern auch weiter unten im Bauchbereich – ganz gelassen und weich.
Und beginnen Sie dann, die Atmung mit Ihren Gedanken zu begleiten. Ganz einfach: beim Einatmen „ein“ – beim Ausatmen „aus“.
Mehr braucht es nicht. Für eine Minute einfach nur mit der Atmung sein, Punkt.
Das sind ungefähr acht Atemzüge. Sie können also alternativ statt „ein“ und „aus“ auch in Gedanken jeden Atemzug zählen, wobei natürlich Ein- und Ausatmung zusammengehören und entsprechend auch gemeinsam eine Zählzeit bekommen (Einatmung „eins“ – Ausatmung „eins“, Einatmung „zwei“ – Ausatmung „zwei“, Einatmung „drei“ – Ausatmung „drei“, usw. bis „acht“.)
Es wäre sehr ungewöhnlich, wenn dieses Prinzip bei Ihnen nicht wirksam wäre. Wer ein bisschen geübt ist, kann sogar mit einem einzigen Atemzug zu innerer Ruhe und Balance finden. Und die Stimme, die freut sich sehr!
Wenn Sie Interesse haben, zeige ich Ihnen gerne in einer Coaching-Session weitere Übungen zu Stressmanagement und Entspannung. Beides gehört bei mir ohnehin zum Vocalcoaching, Gesangsunterricht und Stimmtraining dazu.
Stresskompetent sein lohnt sich, nicht nur für Sänger oder Sprechberufler…
Ich freue mich, wenn Sie Kontakt zu mir aufnehmen.
Herzlichst,
Ihre
Birgitta Maria Schaub
foto: ©fotolia.com