Alle Jahre wieder… kommt die Schnupfenzeit

Es ist mal wieder soweit. Die Tage werden kürzer, die Nächte länger, und die Temperaturen pegeln sich nach einigem Hin und Her in Richtung Minusgrade ein. Man setzt sich jetzt gerne mit Kuscheldecke und Tee gemütlich bei Kerzenschein auf die Couch – und dann passiert es: die Nase kribbelt.

Sänger, Sprecher, Schauspieler und Sprechberufler reagieren gerade in dieser Zeit besonders sensibel auf mögliche Anzeichen einer Erkältung oder Grippe. Und meist geht die Paniklampe an, sobald die Nase juckt, vielleicht ein leichtes Kratzen im Hals spürbar wird oder mehrere Niesanfälle hintereinander als untrügliche Vorboten der anfliegenden Erkältung die Couch samt Kuscheldecke erbeben lassen.

Die schlechte Nachricht ist: gegen Schnupfen kann man nichts machen. Ist er einmal da, bleibt er für gewöhnlich mit Arzt eine Woche, und ohne Arzt 7 Tage…
Die gute Nachricht ist: es gibt durchaus hilfreiche Sofortmaßnahmen, die die Erkältung etwas in Schach halten und auch die unangenehmen Körperreaktionen wie geschwollene Schleimhäute, verstopfte Nase und Husten mildern können.

Als erste und wichtigste Maßnahme empfehle ich Ihnen, die Schleimhäute warm und feucht zu halten.
Alle inneren Oberflächen des Körpers sind mit einer schützenden Schleimhaut überzogen. Ihre Aufgabe ist es, den Körper von unerwünschten Eindringlingen, z.B. in Form von Viren, zu befreien und auch aufgenommene Verschmutzungen hinaus zu transportieren. Dies gelingt am Besten mit dünnflüssigem, feinem Schleim.

Schleim wird aber bei einer Erkältung schnell dickflüssig und zäh, verstopft die ohnehin gereizten geschwollenen Atemwege zusätzlich und reizt zu Husten. Aber Schleim ist das Reinigungsmittel Nr. 1 des Körpers und somit extrem wichtig.
Fördern und unterstützen Sie also die Schleimbildung und trinken Sie im Falle einer Erkältung besonders viel und regelmäßig – am Besten warme Kräutertees und zimmerwarmes Wasser. So hat Ihr Körper Flüssigkeit für die Schleimproduktion zur Verfügung.

Eine zusätzliche Befeuchtung und gleichzeitig Beruhigung der Atemwege gelingt wunderbar durch Inhalieren. Hier reichen die Möglichkeiten von einem professionellen Inhalator aus der Apotheke bis hin zum alten und einfachen Rezept von der Großmutter (heißes Wasser in eine Schüssel, einen gehäuften EL getrockneten Thymian hineingeben, Handtuch über den Kopf und tief und regelmäßig den Dampf einatmen. Statt Thymian können Sie auch Salz im Wasser lösen). Inhalieren Sie 2 mal täglich, wenn Ihre Stimme von der Erkältung betroffen ist. Nach dem Inhalieren möglichst nicht direkt nach draußen gehen.

Zum Schluß noch ein einfacher aber wirkungsvoller Tipp aus der Heilkunst der Akkupressur: Ist Ihre Nase samt Nebenhöhlen vestopft, so können Sie sich etwas Erleichterung verschaffen, indem Sie mit den Spitzen Ihrer Zeigefinger leicht an die Ecken Ihrer Nasenflügel drücken. Ca. 60 Sekunden halten und dabei ruhig und regelmäßig atmen.

Natürlich gibt es auch gute, effektive Stimmübungen, die helfen, eine verschleimte Stimme sanft zu befreien. Vielleicht gehören Sie ja in die Gruppe der „Sprechberufler“? Dann kann es für Sie aufschlußreich und interessant sein, ein paar solcher Stimmtrainings-Übungen zu kennen, damit Ihnen Ihre Stimme auch bei einer Erkältung kraftvoll zur Verfügung steht. Dies gilt natürlich ebenso für alle Sänger!

Der_Stimmige-Auftritt-StimmtrainingsraeumeKommen Sie doch jetzt, wo es draußen kalt und unfreundlich wird, einmal zu mir in meine gemütlichen Stimmtrainingsräume. Gerne zeige ich Ihnen für Sie passende Übungen in einem persönlichen Stimmtraining. Dabei können Sie auch direkt Ihren Stimmgebrauch einmal prüfen lassen, oder ganz allgemein gute Stimmübungen für den Alltag erlernen.

Ich wünsche Ihnen starke Abwehrkräfte und gute Gesundheit!
Und natürlich wie immer: alles Gute für Ihre Stimme.

Falls Sie mehr wissen möchten:

Warum besonders „Sprechberufler“ und Sänger viel trinken sollten, können Sie in meinem Blogbeitrag „Ein sanftes Kissen für Ihre Stimme“ lesen.

Und woran Sie erkennen können, ob sie ausreichend trinken, finden Sie im Blogbeitrag „Genug ist genug – aber trinken Sie wirklich ausreichend“.

Weitere Tipps zur Stärkung der Immunkräfte sind im Blogbeitrag „Weihnachtszeit – Erkältungszeit: 5 kleine Maßnahmen mit großer Wirkung“ aufgelistet.
 
 
 
foto: ©Birgitta Maria Schaub

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