Nicht immer sind wir in der Lage, mit Gelassenheit und einer ausgeglichenen inneren Verfassung durch den Tag zu gehen. Permanent müssen wir uns vielen Anforderungen stellen. Eben der ganz normale Wahnsinn des Alltags. Dabei ist es privat und beruflich die allseits erwartete ständige Verfügbarkeit, die uns am Meisten zu schaffen macht. Sie bedeutet Stress, Anspannung und Unruhe.
Wenn wir nicht bewusst für Abstand, Entspannung und Ausgleich sorgen, laufen wir andauernd auf Hochtouren. Das ist definitiv Stress. Stress, Belastung und Druck, die sich neben der nervlichen Anspannung auch in einem erhöhten Muskeltonus im Körper ausdrücken. Zum Beispiel durch verspannte Muskeln in Nacken und Schultergürtel. Dieses Übel, das oft auch von Kopfschmerzen begleitet wird, kennen viele.
Der Körper reagiert eben auf Stress. Das ist nicht das Problem. Nur: wenn wir gesund und fröhlich durch’s Leben gehen möchten, ist ein Schlüssel dazu, für Ausgleich zu sorgen und zwischendurch Abstand zu gewinnen. Sei es durch Abschalten des Smartphones, Entspannungsübungen wie z.B. Achtsamkeitstraining, Meditation, Yoga, Autogenes Training oder auch „Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen“, kurz „PMR“ genannt.
Diese einfache aber effektive Entspannungsmethode ist leicht zu erlernen. Als zertifizierte Entspannungspädagogin (BTB) kann ich Sie hier in meinem Stimmtrainings-studio in Köln darin unterweisen und Ihnen darüber hinaus auch weitere Entspannungsmöglichkeiten zeigen. Selbstverständlich liegt mein Schwerpunkt hier besonders auf Methoden der Stimmentspannung.
Ein für die Klangvielfalt und Freiheit der Stimme relevanter Körperbereich, in dem sich die Muskulatur als Reaktion auf Stress gerne verspannt, ist der Kiefer – genauer gesagt vorrangig der sogenannte „Beißmuskel“, der „Masseter“.
Spielen auch Sie oft mit Ihrer Beißmuskulatur – zwischendurch immer mal eben die Backenzähne fest zusammenpressen? Oft geschieht dies Nachts. Man merkt es manchmal am Morgen, wenn der Kiefer etwas schmerzt.
Auch wenn Sie nicht zu den „Beißern“ gehören – schenken Sie Ihrem Beißmuskel mit der folgenden Kiefer-Entspannungsübung doch einmal einen Moment der Entspannung! Falls Sie Probleme mit dem Kiefergelenk haben, ist etwas Vorsicht geboten.
Kieferentspannung
Dehnen Sie den „Beißmuskel“ zuerst, indem Sie den Unterkiefer mehrmals langsam weit öffnen und wieder schließen. Nur soweit öffnen, wie es angenehm ist.
Und nun: massieren Sie Ihren Beißmuskel sanft und vorsichtig.
Finden Sie zunächst Ihren Masseter. Lösen Sie die Backenzähne leicht voneinander, lassen Sie den Kiefer also locker. Drücken Sie beidseitig mit Zeige- und Mittelfinger in die Wangen, sie können jetzt Ihre Backenzähne durch die Wangen hindurch fühlen. Schieben Sie nun langsam die Finger quasi an den Backenzähnen entlang nach hinten, bis Sie auf einen dicken Widerstand stoßen, eine Art dicker Wulst. Das ist der Masseter, der „Beißmuskel“.
Gehen Sie mit Ihren Fingerspitzen nun auf diesen Wulst und massieren Sie ihn kreisförmig. Vielleicht etwas fester an Stellen, wo Sie stärkere muskuläre Anspannung spüren. In diesen Muskeln halten wir sehr viel fest, besonders Emotionen. Es kann sein, dass während der Massage Trauer, Wut und Ärger auftreten, manchmal auch begleitet von Unwohlsein. Das ist normal. Lassen Sie es am Besten einfach zu und seien Sie liebevoll zu sich selbst. Die Wirkung der Massage ist intensiv und manchmal erst danach spürbar. Massieren Sie also bitte nur so fest und so lange, wie es für Sie angenehm ist. Und atmen Sie ruhig und regelmäßig dabei.
Soweit für heute. Demnächst geht es um das Zwerchfell. Dort wird allgemein auch viel Spannung und Stress festgehalten. An dieser Stelle abschließend noch ein paar Tipps für Sie:
Sollten Sie Kiefergelenksprobleme haben, lege ich Ihnen einen Besuch bei einem guten Osteopathen ans Herz. Hierzu finden Sie in meinem Blog auch den Beitrag:
Osteopathie und die Lösung von Stimmproblemen
Und falls Sie sich für Meditation, Stressmanagementtraining oder Yoga interessieren, empfehle ich Ihnen:
„unity training“ in Köln.
Ich wünsche Ihnen innere Balance und wie immer alles Gute für Ihre Stimme!
foto: ©fotolia.com