Draußen wird es zunehmend ungemütlich. Der Herbst hat definitiv Einzug gehalten – und natürlich auch direkt die erste Erkältungswelle mitgebracht. Zeit für den „rettenden Strohhalm“ – Zeit für Entspannung von Stimme und Geist. Heute möchte ich allen Sängern und Sprechberuflern diese nette kleine Übung zeigen.
Wenn Sie schon erkältet sind und Ihre Stimme womöglich angeschlagen ist, kann ich die Übung wärmstens empfehlen. Sie eignet sich aber auch hervorragend als „Cool Down“ zum Abschluß des Stimm-Arbeitstages.
Ich habe sie „Der rettende Strohhalm“ genannt. Sie entspannt effektiv die Stimme. Sie beruhigt den Geis und macht außerdem noch einfach Spaß. Denn eigentlich spielt man dabei eher als dass man „übt“.
Entspannungsübung „Der rettende Strohhalm“ – Anleitung:
Dauer: ca. 2 – 5 Minuten
Benötigtes Material:
1 größeres Glas, ca. 4 Finger breit mit Wasser gefüllt
1 Strohhalm (diese gibt es mittlerweile aus Glas, Bambus oder anderen umweltverträglichen Materialien), mittlerer Durchmesser passt gut
Nehmen Sie das Glas in die eine Hand. Halten Sie den Strohhalm in der anderen, und stecken Sie das untere Ende ca. 1 cm tief unter die Wasseroberfläche.
Glas und Strohhalm möglichst locker halten. Man kann ganz gut den Strohhalm oben am Glasrand anlehnen. Das ist bequemer, als wenn man den Strohhalm freihändig die ganze Zeit „balancieren“ muß. Probieren Sie aus, was für Sie am entspanntesten funktioniert.
Beides nun zum Mund führen – achten Sie auf eine aufrechte Haltung und entspannte Schultern. Nehmen Sie ein kurzes Stück vom oberen Strohhalmende in den Mund – das Ende liegt locker auf der vorderen Zungenspitze hinter den unteren Schneidezähnen. Die Lippen umschließen ihn weich und sanft, sodass keine Luft neben den Lippen entweichen kann. Wichtig: Auf keinen Fall den Strohhalm mit den Lippen festhalten!
Übungsmöglichkeiten
Version a): Beruhigung des Geistes
Tun Sie nun das, was Ihnen als Kind mit hoher Wahrscheinlichkeit verboten wurde: blasen Sie in den Strohhalm. Lassen Sie die Luft im Wasser blubbern.
Ruhig, gleichmäßig strömend in den Strohhalm pusten bzw. blasen, ohne Stimme.
Die Luft soll nur durch den Strohhalm fließen und nicht auch durch die Nase entweichen.
Luftblasen blubbern lustig auf der Wasseroberfläche. Nicht zu lange pusten. Ganz bequem. Und zwischendurch atmen. Immer auf Entspannung achten, dem eigenen Gefühl folgen und einfach gut gehen lassen. Für die Meisten ist allein diese Version der Übung außerordentlich beruhigend.
Version b): Entspannung der Stimme
Wie Version a), aber mit Stimme: d.h. Sie „summen“ in den Strohhalm und tönen sanft und entspannt im „Heimathafen“ vor sich hin. (Wer nicht weiß, was „Heimathafen“ bedeutet, findet im Blogbeitrag „Finden Sie Ihre Wohlfühltonlage“ eine Erklärung und Anleitung.)
Auch beim Tönen blubbern die Blasen lustig im Glas. Lassen Sie Ihre Stimme auf- und abgleiten. Leicht rauf und runter tönen, wie kleine Wellen auf und ab – ohne Anstrengung, weich, locker, freundlich und spielerisch. Zwischendurch atmen. Auf Entspannung achten.
Insgesamt nicht länger als 5 Minuten.
Entspannung und Ruhe hilft bei Erkältung
Erkältungsgefahr bedeutet für diejenigen, die beruflich auf ihre Stimme angewiesen sind, meist subtilen Streß. Ständig wähnt man sich von potenziellen Bazillenschleudern umgeben… jedes kleine Hüsteln im Supermarkt, jeder Nießer in der U-Bahn wird zur Belastungsprobe. Wer sich hier unter Druck fühlt, findet im Blogbeitrag Weihnachtszeit – Erkältungszeit: 5 kleine Maßnahmen mit großer Wirkung noch ein paar praktische Tipps, mit denen Sie einer Erkältung gut vorbeugen können.
Darüberhinaus empfehle ich Ihnen ganz allgemein auf innere Balance zu achten. Machen Sie Pausen, kleine und größere. Trinken Sie Ihre Tasse Tee oder Kaffee mit Genuß und Fokus auf den herrlichen Geschmack. Das tut gut und ist wie ein Mini-Urlaub für Körper und Seele. Ein paar nette Vorschläge für „die kleine Pause zwischendurch“ finden Sie im Blogbeitrag Mach mal Pause.
Vielleicht möchten Sie sich in puncto Entspannung und innere Balance auch ein bisschen persönliche Unterstützung holen? Ich würde mich freuen, gemeinsam mit Ihnen hier in meiner Coachingpraxis in Köln auf Entdeckungsreise zu gehen. Zusammen können wir für Sie persönlich passende Tools und Übungen finden. Angefangen von mentalen Übungen bis hin zur Muskelrelaxation nach Jacobsen. Das gilt für Voice Coaching ebenso wie für Stimmtraining, Gesangsunterricht oder Persönlichkeitscoaching. Die Palette der Möglichkeiten ist groß. Vielleicht wäre ja auch Meditation etwas für Sie?
Ich wünsche Ihnen alles Gute, starke Immunkräfte und eine kraftvolle Stimme!
Herzlichst,
Ihre
Birgitta Maria Schaub
Der Stimmige Auftritt – Praxis für Voice-Coaching im Zentrum von Köln